co na redukcji

[...] na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na 'rozbudowę rączek, klaty i pleców'. Trening siłowy podczas redukcji robi się po to, aby przyspieszyć metabolizm i zminimalizować straty masy mięśniowej. Przyrosty mięśni podczas odchudzania to rzecz rzadka. Jeśli się komuś [...]

[...] suple takie jak bcaa, l-glutamine bądź krete + do tego jakieś spalacze typu thermo speed, l-karnityna ? Się rozumie, z koksem czy bez dieta musiałaby być :-) Wiadomo saa suplom nie równe, ale jak myślicie ? Warto męczyć organizm na redukcji, czy lepiej oszczędzać wątrobę na masówkę %-) Zmieniony przez - mmateuszz w dniu 2012-02-03 10:56:10

Ej mam pytanko Sergiusz. Bo ty chyba też jesteś na redukcji nie? I co robisz jak np idziesz wieczorem z koleżanką na lody? wiem ze słodyczy nie wolno no ale jak juz trzeba isc:P Co moge zrobić? Ja tak myśle np że za to nie zjem obiadu:D dobre?

[...] na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje wyniki będą również dużo lepsze na spokojnie. Jeszcze śmiało Ciągnij te redukcję, bo to w sumie dopiero początek. Palenie smalcu dopiero się zacznie. No i nie ma co liczyć na masę na redukcji to dość chyba logiczne :)

[...] dobra jak sobie podjesz za duzocnp. Na swieta czy jakies lądowanie a tak stosowac bez sensu zdania są podzielone , mało badań jest Metformine jadłem i na masie i na redukcji przez dluzszy czas razem z moim trenerem i doszliśmy do wniosku ze nie przynosi wymiernych efektów moze byc dobra dla osob otyłych co jedza duzo ww w celach [...]

[...] jakoś tak, ale właśnie o to chodzi. W planie starałem się tego strasznie nie uwzględniać, jedynie MC klasyczny w planie B zamieniłem na coś mniej obciążającego nogi. Co sądzicie o takim planie? Lepszy niż poprzednio? Dodam że jestem na redukcji, ale to chyba nie ma większego znaczenia. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2016-12-21 10:32:57

kreatynę na redukcji? A bet-alanina po co konkretnie? nie za bardzo się orientuję.

[...] cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co oznacza trening nóg jakieś 3x w tygodniu. Taki trening nie koliduje z [...]

minęły 2 msc i doopa.Waga 6 kg w górę, sylwetka bez zmian, siła do przodu. Cały czas idę na Push Pull 3x w tygodniu. Nie mam pojęcia, jak ludzi chudną na redukcji w przeciągu tygodnia, chyba jak zejdę na 1000 kcal to mi się coś ruszy. Jakieś sugestie co zmienić?

Białka tylko 2g ? Wszędzie czytałem ze 2.5g na redukcji. Może ktos jeszcze sie wypowie ? Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Jak zbije białko a dam wiecej tłuszczy przy tak samych węglach to kalori wiecej nie bedzie nic. Co zrobić ? Może ktos [...]

[...] bez liczenia makro i dokładnie kcal da sie zejść z wagi zdrowo lub bez większych problemów? I co na ten wolny metabolizm? Może jakiś spalacz? Dorzucam jeszcze fotki z przed redukcji, a dopiero jutro dodam jakieś nowe bo nie mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2acb1bea801f4d8db0cc64fb8a5bf578.PNG [...]

A co z BCAA i EAA? Nie wiem czy ich potrzebuje koniecznie, chociaż jestem na redukcji i ilość kalorii jest sporo ograniczona, ale spożywam ponad 200g białka. Z tego co wyczytałem, to BCAA powinno się brać przed treningiem/w trakcie, a EAA po treningu.

A co myślicie nad połączeniem bolda z deka ? Wrzucił bym takanbombke sobie na redukcji test bold a potem podbił test i wrzucił deke z metka 1-8 prolog 400 1-8 Bold 600 Potem przejście na : Test omka 750 tydz 1-xx Bold 600 tydz 1-xx Deka 1-16 300/400 1-4 meta 30/40 Akurat Bold zacznie kręcić , odstawie metę i deka będzie robić robotę, nie wiem [...]

[...] posiłku? W kolejnych posiłkach znów za dużo produktów które są źródłem białka w nie których nie masz w ogóle warzyw , brakuje również źródeł zdrowych tłuszczy. Parmezan na redukcji wyrzuć, IV posiłek to samo białko praktycznie czemu tak ? Proponuje porobić porządek w diecie, pamiętaj w każdym posiłku musi znaleźć się białko, węglowodany oraz [...]

[...] K ( skończyło sie ) tyrozyna dużo whey`a aktualnie dostałem białko vita fit białko nitro tech hardocre prawie całe opakowanie C-BOL thermolife chyba pół pudła VASOLATE thermolife creatine magna power ponad pół opakowania próbke napalmu oraz pół puszki 5-htp ( przyda sie na redukcji ) za co dziękuje Panu Wojciechowi aka Bulmastif :*

[...] pomiędzy 200 a 900, na 100% nie jesteś Endo. 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)  2043 + TEF(8% z 2043 = 163) = 2043+ 163 = 2206 kcal !!!!! Dzięki! Nie wiedziałam ze jakieś efekty termiczne tez się dodaje... czyli na redukcji powinnam jesc choc trochę więcej tak? Spróbuje chociaż 1600 zacząć i co jakiś czas ciutkę więcej dziękuje

jasne, ze sie da;-) jednak doswiadczenie podpowiada, ze nogi bez solidnego przeciazenia nie chca rosnac, co innego jak placek ma zalane fatem kluchy i mysli, ze ma duze nogi, co innego nogi na redukcji;-)

[...] żywieniowych, zmniejszenia apetytu, który fakt ostatnimi czasy mam zbyt duży. Lubie swoje ciało, mam ładne kształty ale bez wyrazu. Nigdzie nie napisałam że jestem na redukcji, a niektóre produkty, które jedzą ladies są dla mnie nie do przyjęcia na diecie. Choćby masło , otręby czy sól. Za każdym razem osiągałam cel. Wiec jestem pewna tego [...]

W co jedza Ladies napisane jest by na redukcji unikać

[...] czy o co chodzi? na samym shotgunie jedziesz? wiec chcialbym zapytac czy warto teraz dokupic do tego jeszcze BCAA, z tego co wyczytalem to BCAA potrzebne jest bardziej na redukcji, podczas masowania niekoniecznie. osobiscie uwazam, ze jezeli bcaa nie jest dla nas sporym wydatkiem, to mozesz je jesc caly rok. druga sprawa, to jak sprawa z BCAA [...]